經絡筆記 7：膀胱經（委中、承山、八髎、腎俞）

上次介紹過小腸經，接下來是膀胱經，主時是下午三時至五時，全名足太陽膀胱經。「太陽主一身之藩籬」，所以此經就像我們身體的外牆，可阻止外邪入侵。

膀胱經的穴位主要在背部和腿的背面，如果你仔細留意，會發現平日使用按摩椅做按摩時，滾輪所按壓的位置（脊柱兩旁），正正是膀胱經所行經的路線，上面包括有脾俞、胃俞、腎俞、大腸俞等。這些有個「俞」字的穴位，又稱為「背俞穴」（俞，音恕），是臟腑器官的反應點，對調節臟腑很有用，所以用按摩椅會如此舒服也就完全可以理解。（譬如背脊第四腰椎棘突下，旁開兩指，與盆骨頂位處同一水平的穴，就是大腸俞，按它可治坐骨神經痛。 ）

膀胱經的起點是內眼角稍靠上的睛明穴，沿背部挾著脊柱而下達腰部、臀部、腿至腳尾指。以下介紹幾個膀胱經穴位：

委中穴 ：治腰痛
所謂「腰背委中求」，委中是治腰痛的穴位，所有腰背不舒服都可按此穴。位置就在膝關節後側橫紋的中間點。我通常會用兩手的中指來按壓它。

承山穴 ：治小腿抽筋
此穴能治運動後小腿抽筋和酸痛。位置是小腿後方正中線，肌肉突然變薄之處。按時不要太大力，否則易受傷。另外，承山穴也能治腰痛和痔瘡。


腎俞穴：改善怕冷體質
腎俞穴是腎臟精氣於背部的集散地。如果是寒底人士（尤其女士），冬天晚上睡前以艾條艾灸腎俞穴，可大大改善體質，便不用再怕冷。

腎俞穴很好找，它和肚臍處同一高度，由脊柱量度二指寬度（二指是食指和中指，約1.5寸）便是腎俞穴。冬季宜艾，其他時節用按較好。做法：兩手在肚臍水平線叉腰（姆指在後），慢慢後移讓姆指轉至腎俞穴（如圖）。上身側向一邊時按該側穴位，按時呼氣，然後再換另一邊按穴。

上髎 /次髎 /中髎 /下髎穴（八髎）：治經痛
八髎穴，即上髎、次髎、中髎和下髎的統稱。位置大約在pat pat股罅位對上。

次髎是治腰痛和經痛的特效穴。做法：隔著衣服用手掌橫向地來回摩擦八髎附近一帶，（所謂「擦八髎」），直至發熱為止。

經絡筆記 6：小腸經（肩貞、天宗，主治肩頸痛）

順著主時，本篇介紹小腸經。此經又名「肩脈」，可想而知它和肩膀問題息息相關，尤其是使用電腦太多造成的肩頸綜合症，所以對城市人來說是很有用和很重要的一條經。

小腸經全名是手太陽小腸經，主時是下午一時至三時。此經很特別、很有個性，因其行走路線和之前五條經很不同。

雖然是一條手陽經，但它不是像另一條手陽經（手陽明大腸經）般，只簡單由手指上伸至手臂，它的路線是這樣的：由尾指開始，上行至腋後，在上後背遊走一會，最後到達耳朵的聽宮穴。

圖中可見，此經部分行走路線是呈zigzag形的，又因為有用的穴位多在背部，要自行按壓有點難度，所以要用一些特別的按穴手法來處理。

說起小腸經，我有位朋友有一番有趣體會：她長年有肩頸痛問題，某日早上本來沒什麼胃口，但中午做完推拿後，竟神奇的發現自己胃口變得很好！她認為，這是因為推拿師傅為她按了小腸經，令她的肩頸放鬆了，連帶食欲也回來了。可見肩部的放鬆，和人的胃口大有關係，也似乎解釋了為何小腸經處於肩膀和頸上。以下介紹幾個小腸經要穴。

肩貞穴：治肩關節炎
此穴對肩周炎很有幫助，其位置也容易找：當兩手自然下垂時，腋後摺線紋頭向上一吋就是（見圖）。要按此穴有點竅門，需將另一邊的手從腋下過到背後，用中指大力點揉穴位。因為我也有肩頸痛問題，所以用力按此穴時會感到頗痛，但卻很有效緩解不適。

天宗穴：治肩頸綜合症

這穴位對治療肩頸綜合症很有效，按壓它可放鬆整個肩部肌肉。若你經常要伏案或長年對著電腦工作，可以每天敲敲小腸經，之後做轉肩關節的運動，最後按天宗穴一分鐘，應該會有很不錯的改善。

天宗穴的位置在肩胛骨的中心，肩胛骨上緣向下二橫指（食指和中指）。取穴時可以用手穿過另一邊腋下，手指盡量伸長所接觸到的位置應該就是天宗穴。按下時會有很明顯的酸痛感。

每天按以上兩個穴位，再加上肩井穴（膽經）、大椎穴（督脈）、天柱穴（膀胱經），肩頸痛的問題當可大大紓緩。後面三個穴位，稍後有機會再陸續介紹。

經絡筆記 5 ：心經（極泉、少海）

按經絡主時表，脾經之後是心經，全名「手少陰心經」。心經的主時是早上11時至下午1時。這是陽氣由最盛轉衰，陰氣開始上升的時候。

心經是繼肺經、脾經之後，我們介紹的第三條陰經。十二經絡裡有六條陰經，它們都跟五臟相關：肺、脾、心、腎、肝、心包。陽經則跟六腑相關（大腸、胃、小腸、膀胱、三焦、膽）。腑在外，臟在裡（「臟」不就是「肉＋藏」嗎？），因疾病是由外入內，所以若只是為了保健而學習穴位知識，認識陽經其實已很足夠。


回顧一下之前介紹的四條經絡：

手太陰肺經從腋下開始，沿手臂內側（陰面）走至姆指端，接大腸經－－手陽明大腸經由食指端開始，經手臂外側（陽面）走至肩部（分支上行至鼻旁），然後接胃經－－足陽明胃經由鼻旁開始，向下經頸、胸、腹，下至足部，由大姆趾末端出，接脾經－－足太陰脾經由大腳趾末端開始，沿足部內側上行至胸。四條經併在一起，便可以見到當中的pattern：手陰經－手陽經－足陽經－足陰經。


此外，每條經絡的完結點，其實都連接著下一條經絡。脾經之後是心經，按以上pattern，便知心經是手陰經。一如之前介紹的另一條手陰經，心經也是由肩膀附近開始：外行主幹由腋下開始，沿上臂內側（陰面）行至尾指指頭內側。所謂內側或陰面，就是平日太陽曬不到的那一面，把你的手臂打開手心向上，所見的那面就是陰面。

按心經的穴位，主要作用是預防冠心病和改善頸椎病，此外還能治失眠。其中有兩個穴位最著名。

極泉穴：預防冠心病
極泉穴很好找，就在腋窩頂端，動脈脈搏跳動處。撥動極泉可以預防冠狀動脈硬化。做法：用手指點按穴位上，用力按至有酸脹感，然後向旁撥動，像彈撥結他般。一撥尾指和無名指應該會麻，邊撥可以邊深吸呼。這個做法還可以治胸悶和悲傷。

少海穴：手臂麻木
少海位置也很易找。曲起手肘，在肘橫紋內端便是少海（見圖）。若有頸椎病導致的手臂麻木，撥動少海穴可改善。此外點揉此穴，也可治落枕。

心經常用穴位不多，本篇就此打住，下篇介紹小腸經。

經絡筆記 4：脾經（三陰交、陰陵泉、血海）

轉眼又快到夏至，趁著放大假，繼續寫「經絡筆記」第四篇。

胃經之後，要介紹的是脾經，全名「足太陰脾經」。

中醫的「脾」，是指將水穀運化成精華物質、輸送到心肺的意思，和西醫所說的脾臟不是同一回事。脾主運化，因此早上若沒吃東西，到脾經主時來臨，便沒有可供運化之物，長期讓脾「打空槍」，身體怎會好？

雖然我們常說「脾胃」，但原來按經絡主時表，次序是先胃後脾，胃經的主時（早上7-9時）比脾經（早上9-11時）早。脾經有幾個著名的穴位：三陰交、陰陵泉、血海。

三陰交 / 陰陵泉：治婦科病、祛濕
三陰交穴是治療大小婦科疾病的著名穴位。它是三條陰經（脾、腎、肝）交會之點，所以名為「三陰交」。

此穴有雙向調節作用，能活血又能止血，能通又能收，因此女性很多生理問題，都可通過刺激此穴而得到改善。三陰交可治的毛病包括：經痛、更年期綜合症、手腳冰冷等。治經痛，最好在預計來經的前五天開始，每天艾灸此穴，或花幾分鐘刺激穴位。（注意：三陰交是古人用來墮胎之穴，所以有孕者切勿按此穴位！）

三陰交的位置很易找。從內腳踝最高點，向上量四個手指位（約3吋），脛骨（小腿內側骨）後緣凹陷處就是三陰交穴。（見圖）按下時會有強烈脹疼感。

因脾主運濕，所以健脾能祛濕。祛濕做法：手掌或手指放三陰交穴，沿脾經向上推至陰陵泉穴。上推時嘗試找出最痛的點，反覆推揉該點，便可排走濕氣。

陰陵泉穴是最有名的祛暑濕穴位，濕氣重的人按此穴會很痛。留意中醫說的「濕」，是體內的濕氣，它令人身體感覺沉甸甸，沒精打采。



血海：治濕疹、健脾

血海穴的名字，相信任何人都一聽難忘，因為它太形像化。顧名思義，此穴能活血、祛淤血、生新血。血行風自滅，因此按血海穴，可治風熱之邪引起的濕疹等皮膚病、改善經痛以及肝血虛的問題。

所謂肝血虛，顯現出來的症狀是眼睛容易乾澀，或手腳容易麻林。因為肝是負責「藏血」的，而「肝開竅於目，在液為淚，在體合筋」，若肝血不夠，不能營養雙目，眼睛便會易乾易累，不能營養筋脈，手腳便會麻木。

血海的位置：大腿內側、髕骨底內側端兩寸。取穴有一簡單方法，就是讓別人用左手掌握著你的右膝蓋（或者自己反扭著手掌來按另一側的膝蓋），其姆指按著的位置就是血海穴。

血海也能健脾益氣，調理血脈。若有脾氣虛的情況，可以每晚按血海、三陰交、足三里各兩分鐘，便能改善情況。

 

經絡筆記 3：胃經（足三里、天樞）

之前介紹了肺經和大腸經，按中醫所講的「人體主時表」次序，這次要介紹的是：胃經。

胃經全名是「足陽明胃經」，行走路線由鼻翼開始至足部，貫穿人體，是重要的大經脈。脾胃是人的後天之本，若脾胃不佳，無法由食物吸收足夠營養，會直接影響一個人的「能量」，終日顯得無精打釆，身體又甚會好？我便曾經試過腸胃長時間不適（吃一點東西便覺胃脹痛不適，肚子又總有拉不清的感覺，食不得疴不好），幸好後來學懂替自己按摩胃經，令所有毛病不藥而癒。因始終屬「胃寒一族」，所以現在仍不時會替自己做胃經按摩，保持胃經「精神爽利」。

胃經的主時，是早上7至9時。這時胃經的經氣最旺，所以若能在這時按揉最佳。不過早上大家都忙著梳洗和上班，沒有時間按摩，那麼可選在晚飯後一小時按，也很收效。一般來說，任何和腸胃有關的毛病，包括胃氣脹、飽滯頂胃、無胃口、長期肚瀉、便秘，都可以藉按摩胃經，增加經氣（從而增強運化和吸納水穀的能力，簡單講就是增強消化力），來達至治好毛病的目的。

用手按摩胃經，可有兩種做法：一是順著經絡的路線，以姆指或食指揉按，二是只重點按幾個「要穴」。以下介紹兩個穴位：

足三里

足三里稱得上是胃經裡的「明星」穴位。足三里被稱為「長壽穴」，古時候有句諺語：「拍打足三里，勝吃老母雞」，意思是每天以手掌拍打足三里穴，效果可以媲美吃補身的雞肉，厲不厲害？

事實上，它是人體保健第一大穴，因它是胃經的「合穴」，能直通胃腑。刺激足三里，可令胃腸蠕動更有力和有規律，提高多種消化酶的活力；當消化和吸收力強了，防御疾病的能力自然相應提高。如果你腸胃向來毛病多的話，認真按完或拍擊完足三里的第二天，會明顯覺得消化和排泄能力強了，便便的顏色、質地和形狀都處極佳狀況！（這個穴位尤其適合脾胃虛寒的人士）

足三里的位置很易找：坐在椅子上，膝蓋外側的凹陷處，稱外膝眼。將四隻手指併攏置於外膝眼正下方。尾指下方與小腿骨外側交界處便是足三里穴。若怕用手指按會取穴不準，那麼用手掌拍打一定可以「大包圍」擊中要穴。

天樞

除了足三里，胃經另一非常有用的穴位是天樞，位置和肚臍平行，在肚臍兩邊約兩吋（三橫指）之處（見圖）。無論是便秘、消化不良、嘔吐甚至拉肚子，按揉天樞都有很好的治療效果。力量可以稍大一點，以兩手的中指疊放在穴位上做小範圍的環形按揉，呼氣時用力按，吸氣時放鬆。每邊做一兩分鐘即可。（此外，以艾條對準天樞穴艾灸，還有祛濕作用。艾灸方法詳見下文）

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除了用手按，另一簡單有效的方法是用艾條作艾灸治療。坊間現在很流行的三九天灸，就是在指定的日子做艾灸治療。所謂「三九」，意思是三個日子：每年冬至是「初九」，相隔九天是「二九」，再隔九天是「三九」。但其實在任何日子做艾灸，也會對身體有益。

因艾灸這方法極好（有效、簡單、廉宜、可在家中自己進行），卻不是很多人懂，所以讓我來介紹一下。艾灸有很多方式，如隔薑艾、以圓鐵棒盛著艾條在皮膚上「轆」等，但論方便，以無煙艾條最佳。此物在華潤堂有售，一盒五支，樣子像黑色炭條，其實是以艾葉、薑活、白芷等精製而成。

乾艾葉本身是價廉中藥，能活血溫經、祛寒逐濕，「艾葉煮蛋」便是很易做的月經後行氣活血佳品。而用艾條做治療時也很簡單，只需取出一艾條用火點著（像點香般，艾條著了之後將火焰吹息，艾條頭會呈現火紅色，冒極少量煙。這時便可將艾條發光發熱的頭部向著穴位做「熱療」。一般來說，艾條和穴位的距離大約兩吋，穴位出現紅暈或覺痛時要移開。最好以打小圈的方法做，不要指著固定一點，以免灼傷。

我常常艾灸的穴位有：天樞、足三里（胃經）、中脘、氣海、關元（任脈）、三陰交、血海（脾經）等。做完艾灸，會感到肚腹暖洋洋，像有個小太陽在裡面烘烤著，很舒暢！而且當晚的睡眠質素會大為提升，準能一覺睡到天明。腸胃不爽者，可選取胃經上的穴位做艾灸，每個穴位做大約五至十分鐘即可，做完記緊要喝一大杯水。

經絡筆記 2：大腸經（合谷、曲池、迎香）

上次介紹過肺經後，一直忙於新工作，半年都未更新博客。來到炎熱五月天，終於可以寫「經絡筆記 2」了。

介紹過肺經，今次我要介紹的是大腸經，全名是「手陽明大腸經」。上次提過，手背和手心分別有三條主要經絡。大腸經是處於手陽面（手背）上三條「手陽經」的其中一條。

選擇先講大腸經，一來因為按十二經絡運行的次序，肺經之後便是大腸經（它的主時是早上五時至七時，即卯時）；二來因為這條經上有不少大家熟悉的穴位，好像合谷、迎香等，好用易記，就算沒有任何基本經穴位知識，應該也不會覺得難懂。

敲大腸經：增強抵抗力
單看名字，或會以為大腸經的穴位在大腸附近，其實它的起點是食指（近姆指那邊），然後經虎口，沿著手臂外前側一直走到肩膀，再上行至面頰的迎香穴。大腸是食物在身體最後經過的地方，怪不得大腸經發端的手指叫「食指」。

大腸經若經氣充足，則身體排泄功能正常，腸內垃圾不會積聚，自然「疴得又食得」，身體豈會不好？因此敲打大腸經，可以加強消化能力，從而令抵抗力增加。

敲大腸經的方法很容易：把左手自然垂下，右手以拳敲左臂（由手指敲上去），所敲之處，就是大腸經。做完左手再做右手，敲經的最佳時間是早上(5時至9時)，因這是手陽明和足陽明經的「主時」。

合谷穴：止痛
整條大腸經上最有名的穴位，相信非合谷莫屬。合谷穴位於手掌虎口位，很容易找：用大姆指關節上的橫紋卡在另一手掌的虎口上，用力一捏，就是合谷。此穴是大腸經的原穴，按它可增強抵抗力，而且可以「止痛」。

平日走在街上，若忽然肚痛、胃痛、喉痛甚至經痛，只需用力按揉合谷穴，很快便可止痛。這是因為合谷穴是原穴，經氣旺盛，按揉它可增強大腸經元氣，行氣活血。據書上說，牙痛時也可按合谷，但我未有機會嘗試，不知功效如何。

曲池穴：瀉火
曲池穴也很易找，手臂彎起時，肘位橫紋盡處的外側約半吋便是曲池，按下去會有明顯酸痛感。此穴據講可以控制血壓，對高血壓、高血糖很有幫助。

我是低血壓一族，但也偶然會按曲池，因為此穴可「瀉火氣」。若生氣而感到心情煩躁，按它可立時令心情安頓下來，不用「谷住條氣」。生活於繁忙的城市，生氣是常事，但生氣最傷肝（喜傷心，悲傷肺，怒傷肝，憂思傷脾，驚恐傷腎），經常「谷住條氣」的話，對肝臟不是好事；而且肝屬木，木克土，而脾屬土，所以生氣時也連帶令人吃不下飯，甚至胃痛。下次遇上令你生氣的事，快要按捺不住時，不妨想想生氣對身體的害處，再按按曲池穴，應可化解那團「怒火」於無形。

除了曲池，人體有另一穴位也有「降火」作用，就是在腳面的太沖穴；但若在公眾場合，則按曲池穴方便得多。

曲池還有另一個作用，就是紓緩運動造成的手部酸痛，做法：一邊揉穴位一邊屈伸肘關節。大腸經還有一個手三里穴，位於曲池穴下三橫指，這個穴位也對緩解上肢疲勞和酸痛很有效。

迎香穴：治鼻塞
迎香穴是治鼻塞的特效穴位，感冒鼻塞或流鼻水時，按摩它一兩分鐘便好。它的位置在鼻翼外側靠下，挨著左右鼻孔旁邊。可以用兩手食指分別放在兩側迎香穴，呼氣時按壓，吸氣時放鬆。

經絡筆記 1：肺經（少商、列缺）

人體最主要的十二經絡，包括六條行經手部的經絡。這六條手經，有三條行走於手掌一面（陰面），另三條行走於手背一面（陽面）。我想介紹的第一條經絡是肺經合名「手太陰肺經」，是行走於手陰面的其中一條經絡。

手陰三經：肺（拇指）、心包（中指）、心（尾指）

手陽三經：大腸（食指）、三焦（無名指）、小腸（尾指）

＊括號內的手指，是該條經絡的起點或終點位置

中醫理論認為，肺主一身之「氣」。氣的意思，是能量，非呼吸的空氣。在每天的寅時，即凌晨3至5時，是肺的主時（主時即一條經絡最旺的時辰），這時人體的氣血會全部被「召集」到肺，再由肺調配、輸送到全身。

有試過通宵工作的人都知道，凌晨3至5時是最難捱的，從中醫角度看便明白原因：這個時辰，肺經要進行氣血「召集」工作，勉強熬夜，等於硬生生將自己的陽氣往外調！日積月累熬夜，身體肯定越來越差。一個健康的人，在凌晨3至5時，應該是睡得最死的，這才符合自然規律。

少商：治咽喉痛
肺經的行走路線，是由上臂開始，走至大拇指指尖。它的原穴位於拇指指甲邊下方，名為少商穴（見上圖）。

少商是個很好用的穴位。有時走在街上，感到咽喉有點疼痛或乾燥時，我會用坐車的時間，用力按少商穴。做法：用另一隻手的拇指頭，大力按穴位。不知是否心理作用，按完穴位後，咽喉痛很快會消失得無影無蹤。

肺經的穴位，有不少和治療咽喉痛、咳嗽或氣喘有關。有呼吸道毛病的人，可嘗試每天按摩全條肺經（左圖是肺經由拇指至前臂各個穴位圖），強化肺功能。

列缺：改善皮膚
另一個肺經上的好用穴位是列缺。位穴方法簡單：兩手虎口位交握，左手食指在右腕內側，食指指尖處就是列缺穴。（即橈骨邊，腕橫紋上二橫指）

用食指直接按它，可以通經絡、調肺氣，能治咽喉痛，也有改善粗糙皮膚的作用。